开始之前
选一个不会影响重要联络的时间，把手机通知调成适合自己的状态。无需追求固定作息，也不需要完成全部步骤。
四个晚间步骤
1. 减少一项输入
暂停一个不断刷新的信息来源，例如短视频、新闻或工作群。不是完全断开，只是为接下来的十分钟减少一点新内容。
2. 整理眼前的一小块地方
只整理桌面的一角、洗好一个杯子，或者把明天需要的物品放到一起。范围越小，越容易结束。
3. 写下明天的第一件事
不要写完整的任务清单，只写明天开始时最容易采取的一个行动。例如“打开文件读第一段”，而不是“完成整份报告”。
4. 做一件熟悉、安静的事情
洗漱、换衣、读两页书，或者坐一会儿。熟悉的顺序能够成为一天结束的提示，但不需要每晚完全一致。
关于睡眠
本页是一般性生活方式内容，不用于诊断或处理失眠等健康问题。如果睡眠困难持续影响日常生活，请考虑联系当地合格的医疗专业人员。
只有两分钟时
- 把明天要用的一件物品放好。
- 写下明天开始时的第一个动作。
- 关掉一个暂时不需要的通知来源。
不顺利也没有关系
晚间步骤只是一个选择，不是新的任务指标。某一天没有执行，不代表前面的练习失效；第二天仍然可以从任意一步重新开始。