五分钟练习
跟着计时器完成观察、呼吸、书写和一个小行动，给注意力一个清晰的落点。
开始练习一个简单顺序
不改变整天，只照顾接下来的五分钟
练习没有完成度，也没有必须达到的感受。你可以跳过任何不舒服的步骤。
- 第1分钟看看周围，找到三个具体的事物。
- 第2分钟用舒服的节奏呼吸，不必刻意控制。
- 第3分钟留意身体与座位、地面的接触。
- 第4分钟写下此刻最占据注意力的一件事。
- 第5分钟选择接下来可以完成的一个小行动。
“留白不是把事情推开，而是先为自己留出看清事情的空间。”
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