五分钟日常练习
观察、呼吸、接触、书写，再选择一个接下来可以完成的小行动。
打开计时练习按需要选择
内容小馆
这里的内容不要求连续打卡。每次只读一页、只做一个动作，也是一种完整的使用方式。
一页日常书写
随机选择一个开放问题，把脑海里的内容暂时放到纸上。
打开书写页一分钟，把视线放回眼前
找到一件有直线的东西、一件有曲线的东西，以及一种此前没有注意到的颜色。只描述看到的内容，不需要解释它们意味着什么。
结束方式：说出此刻所在的地点和接下来准备做的事情。
十个足够小的行动
喝水、打开窗户、收好一个杯子、回复一条必要信息、给设备充电、写下一个待办、把一件物品放回原位、走到门口再回来、准备下一餐的一样东西、读完眼前这一段。
开始一件大事之前
不要先要求完成。把第一步改写成一个能看见的动作：打开文件、写下标题、摆好工具，或只阅读已有内容。
晚间留白
减少一项输入、整理一小块地方，再写下明天的第一个动作。
查看完整步骤为什么不要求连续打卡
生活节奏会变化。能够暂停、跳过，再在需要时回来，比维持一个漂亮的连续数字更重要。
了解内容原则“今天能做的事情很少时，就让那件事足够小。”
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