跟着自己的节奏
五分钟日常练习
看看周围，慢慢呼吸，写下一件事，再选择一个小行动。没有标准答案，也不需要达到某种感受。
05:00
无需追求标准答案
准备好了再开始
让注意力有一个短暂停靠处
坐着、站着都可以。不要在驾驶、操作机器或需要持续注意力的时候进行。任何步骤让你不舒服，都可以立即跳过或停止。
练习步骤
每一分钟，只做一件小事
计时器会标出当前步骤。无需严格跟随，停留在更适合你的步骤也可以。
如果呼吸练习让你头晕或不舒服，请恢复自然呼吸并停止练习。本站内容不能替代专业支持。
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00–01
看看周围
找到三样具体的事物，轻声说出它们的颜色或形状。
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01–02
自然呼吸
留意空气进出，不需要加深或放慢，舒服就好。
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02–03
感受接触
注意双脚与地面、身体与座位，或者双手彼此的接触。
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03–04
写下一件事
此刻最占据注意力的是什么？只写一句也足够。
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04–05
选择一个行动
喝一杯水、回复一条信息，或完成一件五分钟内的小事。
完成之后
不必评价刚才做得怎样
留意一下此刻和五分钟前有什么不同。即使没有任何明显变化，完成五分钟本身也已经足够。